爱美之心，人皆有之。健康的皮肤不仅能完成复杂的生理功能（屏障、吸收、感觉、分泌、排线、体温调节、免疫等），还能体现人体的美感，富有健康活力，是人体的天然外衣。随着人们生活水平的不断改善和提高，人们对皮肤的保健提出了更高的要求，审美观念深入人心，皮肤的保健也越来越受到关注和重视。

据北京友谊医院皮科专家介绍，健康的皮肤是反应机体健康的一面“镜子”，皮肤健康的指标主要包括色泽（肤色）、光洁度、纹理、湿润度、弹性及其功能，这些指标与遗传、性别、年龄、内分泌变化、营养及健康状况等因素都有密切关系。

保持皮肤健康、美丽，延缓衰老，需要从以下几个方面入手：

1、饮食合理搭配

保持皮肤健美，蛋白质、脂肪、糖、维生素和微量元素是必不可少的，因此，尽量做到：粗细搭配、主副搭配、营养搭配、颜色搭配、皮肉搭配、性味搭配、生熟搭配，主张多吃新鲜的蔬菜和水果，以为皮肤提供正常皮肤代谢所必须的物质。

2、戒烟、限酒

研究表面，吸烟，过量饮酒可加速皮肤的衰老。

3、保持良好的情绪

乐观稳定的情绪可以使皮肤血管扩张、代谢旺盛、机体免疫机能处于最佳状态，表现在皮肤上是：肤色红润、光滑细腻、质地柔韧而富有弹性。不良的情绪如紧张、抑郁、焦虑、愤怒等可加快皮肤的衰老。

4、规律生活，保障睡眠

合理安排起居，劳逸结合，成人每天保障6——8小时睡眠，特别是晚上10点到凌晨2点，有利于消除疲劳，恢复体力，使皮肤光泽、红润。

5、加强体育运动

运动可增加皮肤对氧、负离子的吸收，加速废物的排泻，增加携氧量，提高皮肤对外界环境的适应能力，使皮肤保持持久的健美。可根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式，如：打太极拳、慢跑、游泳、登山等，运动无好坏之分，只要循序渐进，持之以恒，就会收到较好的健康效益。

6、皮肤保养

经常清洗皮肤可以促进血液循环，增进皮肤的健康。每天早晚洗脸，洗澡次数可根据季节，环境不同而异。如：夏季洗澡1次∕天，冬季1次／3—5天，洗液要根据自己的皮肤类型进行选择。

清洗过多，会导致皮脂膜含量减少，从而丧失了对皮肤的保护和滋润作用，促进皮肤老化。

7、外出防护

户外活动要避免强烈的日光照射，特别是夏季户外活动暴露在外涂擦防晒霜、打伞或穿浅色的衣服。

8、自我按摩

坚持每天自我按摩20——30分钟，可改善皮肤血液循环，加速新陈代谢，增加皮肤细胞的活力及弹力纤维非活性，从而延缓皮肤的衰老。